Futóedző · Budapest és online
Az első maratonod vagy az új egyéni csúcsod, munka mellett is.
Személyre szabott futóedzés elkötelezett futóknak. Heti edzésterv a Lydiard®-módszer alapján, amelyet minden héten az adataidhoz, a visszajelzéseidhez és a naptáradhoz igazítok.
WhatsAppon. Kötelezettség nélkül, hűségidő nélkül. Válasz 24 órán belül.
- 3:21:10Adrián első maratonja
- −31 percRéka maratoni javulása
- 70+saját versenyem
- 24 óramaximális válaszidő
Sportolóim eredményei, 2025–2026
Négy futó, négy különböző kiindulópont. Mind a négyen felkészülten értek célba.
3:21:10
Első maraton
“Alexisszel készültem az első maratonomra, és az ő irányításának köszönhetően 3:21-es idővel értem célba. […] Minden egyes edzést folyamatosan a fejlődésemhez és az életmódomhoz igazított, igazán személyre szabott edzői munkával.”
3:44:09
Első maraton
“Bár a felkészülés során volt egy visszaesésem, Alexis végig mellettem állt, módosította a tervet, és segített fókuszban maradni. Ennek köszönhetően elértem egy hihetetlen célt: 3:44:09 alatt teljesítettem az első maratonomat, és őszintén nem hittem, hogy képes vagyok erre.”
3:44:36
Egyéni csúcs, −31 perc
“Az irányításával erősebb és kiegyensúlyozottabb lettem, mint valaha. A második maratonomat 31 perccel gyorsabban futottam le, egyenletesen és erősen egészen a célig.”
3:56:13
Első maraton
“Mielőtt vele kezdtem dolgozni, a maraton csak egy álom volt. A türelmének, a rugalmasságának és a tudásának köszönhetően az első maratonom minden kilométerét élveztem, és büszkének, magabiztosnak éreztem magam.”
A teljes vélemények a Google-on · Az angol nyelvű vélemények magyar fordításban →
Kikkel dolgozom
Olyan futókkal dolgozom, akik ott vannak az edzéseken. A tehetség és a tempó nem feltétel, az elköteleződés igen.
Neked szól, ha
- van munkád, családod és teli naptárad, és olyan tervet szeretnél, amely mindhármat figyelembe veszi
- az első maratonodra vagy félmaratonodra készülsz, vagy meg akarod dönteni az egyéni csúcsodat
- megcsinálod az edzéseket, és őszintén elmondod, hogyan mentek
- érteni szeretnéd, miért van ott az adott edzés
Nem neked szól, ha
- egy általános PDF-et szeretnél, kapcsolattartás nélkül
- gyors megoldást keresel két héttel a verseny előtt
- nem szeretnéd megosztani az edzésadataidat és a visszajelzéseidet
Egyszerre legfeljebb 10 sportolóval dolgozom, hogy mindenkire valóban jusson időm. Az ingyenes beszélgetésen közösen megnézzük, hogy egymáshoz illünk-e. Ha nem, megmondom őszintén.
Hogyan működik
Ingyenes 30 perces beszélgetés
Átbeszéljük a futómúltadat, a célversenyedet és azt, hogy valójában mennyi időd van hetente.
Az edzésterved
Strukturált heti tervet kapsz az Intervals.icu-ban, amely a Garminodhoz vagy a Stravához kapcsolódik, így minden edzés megjelenik az órádon vagy a telefonodon.
Edzés, elemzés, módosítás
Minden héten átnézem az adataidat és a visszajelzésedet, és ehhez igazítom a következő szakaszt. Zsúfolt hét vagy kimaradt edzés: alkalmazkodunk, bűntudat nélkül.
A Lydiard®-módszert követem: először aerob alapozás, utána erő, sebesség és versenyre hangolás. A tempókat a VDOT értékedből számolom, így minden edzésnek a jelenlegi formádhoz illő célja van.
Edzői csomag
Heti személyre szabott terv
A munkádhoz, a családodhoz és az idődhöz igazítva, a célversenyedre építve.
Heti módosítások
A visszajelzéseid és az adataid elemzése alapján.
Edzésterhelés-elemzés
Garmin- vagy Strava-adatok elemzése az Intervals.icu-ban: forma, fáradtság és regeneráció a TrainingPeaks-hez hasonló szinten, neked ingyen.
Versenystratégia
Céltempó, verseny közbeni energiapótlás, cipő és felszerelés.
Erősítés, mobilitás, regeneráció
Útmutatás, hogy sérülésmentes maradj az edzések között.
Közvetlen támogatás
Elérsz WhatsAppon, 24 órán belül válaszolok, a verseny napi mentális felkészülésben is segítek.
Fizioterápiás partner
Fiziolab Budapesten a sérülések megelőzéséért.
Rólam
Alexis vagyok, olasz állóképességi sportoló és okleveles Lydiard® Level II futóedző. Budapesten élek, és magyarországi és külföldi futókat is edzek.
Civilben egy 20 fős projektmenedzseri csapatot vezetek az autóiparban. Tudom, milyen megbeszélések, utazások és család mellé beilleszteni az edzést, mert én is így edzek. Ugyanezt a szemléletet hozom az edzői munkába: strukturált, adatalapú, és a valódi hetedhez igazodik.
Az első, 2022-es SPAR Budapest Maraton 10 km-es futásom óta több mint 70 versenyt teljesítettem: országúti versenyeket 5 km-től a maratonig, hegyi ultrákat, mint a High Atlas Ultra (43 km / +2400 m) Marokkóban, a Salomon UTH 54K és legutóbb a Puglia by UTMB CUT50, valamint számtalan Spartan Race-t, köztük egy Trifecta hétvégét. Emellett országos szintű kosárlabda-játékvezető vagyok, több mint 15 év tapasztalattal Olaszországban és Magyarországon.
Egyéni csúcsaim
Következő versenyeim
Cégeknek
Csoportos futások és futóprogramok csapatoknak, egy olyan edzővel, aki civilben is egy 20 fős csapatot vezet.
Legutóbbi esemény
Vezetett csoportos futás Budapesten egy globális italmárka felsővezetőinek, akik a 2026-os UEFA Bajnokok Ligája-döntőre érkeztek. A csoporttal együtt futott egy volt válogatott labdarúgó is.
Csoportos futás csapatoknak és vendégeknek
Vezetett útvonal Budapesten, olyan tempóban, hogy minden szint együtt érjen célba. Csapatépítőkre, ügyféllátogatásokra és céges rendezvényekre.
Versenyfelkészítés céges csapatoknak
Strukturált edzésterv kollégáknak, akik együtt készülnek egy budapesti versenyre, közös egyeztetésekkel.
Gyakori kérdések
Szükségem van sportórára?
Erősen ajánlott: egy pulzusmérős GPS-óra mutatja meg a valódi tempódat és terhelésedet, és erre épülnek a heti módosítások. Garminnal az edzések közvetlenül az órádra kerülnek. Ha még nincs órád, segítek kiválasztani.
Kezdő vagyok. Nekem is szól?
Igen, ha elkötelezett vagy. Fanni korábban sosem futott maratont, az elsőt 3:56 alatt teljesítette. A terv onnan indul, ahol ma tartasz.
Nem Budapesten élek.
Az edzés teljesen online működik. A terv, az adatok és a kapcsolattartás bárhonnan ugyanúgy megy.
Írhatok magyarul?
Igen. Írj nyugodtan magyarul, és válaszolok. Az edzéseid az Intervals.icu-ban jelennek meg.
Mi van, ha kihagyok edzéseket, vagy rossz hetem van?
Szólj, és átírom a következő napokat. A fejlődés hónapok alatt épül fel, nem egy-egy edzésen múlik.
Van hűségidő?
Nincs. 4 hetente fizetsz 24.000 Ft-ot, minden benne van, és minden alkalommal te döntöd el, hogy folytatod-e.
Mikor kezdjem?
Egy maratoni felkészülés általában 16–20 hét, egy félmaratoni 10–12 hét. Számolj vissza a versenyed dátumától: az a kezdés napja.
Válaszd ki a versenyedet. Onnan tervezünk visszafelé.
Írd meg a célodat WhatsAppon, és egyeztetjük az ingyenes 30 perces beszélgetést. A beszélgetés után tudni fogod, hogy a terv illik-e az életedhez.
Kérd az ingyenes 30 perces konzultációtWhatsAppon. Kötelezettség nélkül, hűségidő nélkül. Válasz 24 órán belül.
Megbízható partner
